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如果抑郁能说话,它想告诉你什么?

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发表于 2021-3-4 12:58:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
       许多抑郁的人说他们脑子里没有明确的观念,有的只是感觉。

      
       记得有一次我开车去上班,情绪很低落。起初,我无法将注意力集中在任何事上,因此,我采用了“如果感觉会讲话,它们会说些什么”的观念,试图抓住沮丧的感觉以便告诉自己到底是怎么回事。采用这种方法,我发现我可以弄清楚为什么情绪低落,它(情绪)非常忧郁地告诉我:“你的生活毫无方向,你老了,机会正在远离你。”

      顺着这种想法追寻,我发现其源头在于打板球上,30多岁的时候,我过分关注于工作,放弃了很多年轻时很喜欢的运动。到了40多岁的时候,我又重新捡起了这些运动,尽管大学时代我是个出色的球员,现在却不行。与年轻的队员相比,我是一个笨拙的老人,视力不佳,看不清球。我突然意识到,我正在为青春的逝去而伤感。如果我们允许自己的情绪畅谈,它们会将我们领到一些很奇特的地方。

       因此,如果你无法确定你的观念,却能够识别自己的情绪,那么就问自己:“如果我的情绪会讲话,它将说些什么?”把头脑中出现的思维大声说出来,注意它们,但不要将它们引开,弄清在你关注自己的情绪时,大脑中出现了什么观念。要有心理准备,因为有时候我们头脑中一片空白或者出现的思维毫无意义,但这样做的目的是引导自己独自进行有方向的探索。

       乔感到愤怒,却认为自己没什么想法,我让他靠在椅背上,闭上眼睛,将意念集中在保持愤怒的身体部位,让思维在头脑中自由运动。我说:“好,乔,感受你体内的愤怒,并深入它,现在,如果你的愤怒能讲话,它将说什么?”乔发现自己的想法出现了:“为什么人们要如此待我?”“生活简直是可恶的!”

       这是万里长征的第一步,接下来要将意念精确地集中于究竟是什么使  乔产生这种想法。过去的经历使乔感到自己总是不成功,我们能够探索到,当他愤怒的时候,他思维背景就是“我不成功”,这样他就能够弄明白他的观念如何将他的生活变得令人痛苦,如果增加而不是减少他不成功的可能,使其感到抑郁。

       来源:《走出抑郁》  | 作者:【英】Paul Gilbert



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