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[孕前产后] 最适合孕妇的运动是散步

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发表于 2020-1-13 16:28:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
最适合孕妇的运动是散步
  孕晚期可适当运动,但不可过量
  孕晚期是指从孕妇28周(7个月)开始就算起,直到分娩结束,一般到40周(10个月)。举个例子说,明星Ella怀孕9个月了,即将临盆,这个时候的孕妇适合如此大的运动量吗?
         吉宝乐月嫂的钻石月嫂廖月嫂介绍,     其实到了孕晚期,准妈妈可以适当运动,但不能勉强运动,需量力而行。事业型的准妈妈要适当降低自己的工作强度。运动过量、过于劳累会导致分娩前的危险。而像明星Ella这样劲歌热舞,是她作为演员平时多训练的结果,和她的职业有关系,一般人不能盲目效仿,要根据自己的实际情况来运动。
  三类孕妇要限制运动
  孕期合理的运动健身是可以的,但也有禁忌。出于安全考虑,下列情况孕妇要限制运动:
  有基础疾病者:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、癫痫、甲亢等;
  身体状况不佳者:严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦等;
  妊娠期有异常情况者:宫颈机能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期阴道出血、前置胎盘、早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史等。
  最适合孕妇的运动是散步
  散步可以让孕妇心肺功能更加旺盛,同时胎儿也在间接运功,也能从中受益。
  准妈妈最佳散步时间段是上午的10点左右开始,可以在有树荫的阳光下散步。紫外线具有杀菌功效,而且能促进体内维生素D3的转化,能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育有利。每天散步30分钟便能起到良好的效果,一周最好散步3-5次为宜,但要避开强烈阳光的直射。
  散步时注意姿势和环境
  孕妈妈因为腹部前凸,使得重心不稳和视线受影响,容易摔倒,因此散步时要注意尽量挺直背部,抬头注视前方,每一步踩实了再往前走,注意保持身体的平衡。
  孕妈妈容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,散步应选择较平坦的地方,尽量不要在闹市区和车路边长时间步行,并且避开上下坡,否则容易给腹部带来很大的压力,产生不适感甚至诱发宫缩而导致流产或早产。

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